Werbung, unbeauftragt – Die Adventszeit und Weihnachten sollte besinnlich und entspannt sein. Die Realität sieht aber meistens anders aus – Druck, Stress, Hektik, Termine, zu viel essen usw. Dazu kommt noch die Angst, während der Weihnachtszeit zuzunehmen und die Gedanken, wie die überflüssigen Pfunde wieder verschwinden. Intuitiv essen in der …

Werbung, unbeauftragt – Hast du das schon mal bei dir erlebt: du möchtest dir eine neue Gewohnheit aneignen oder eine „schlechte“ Gewohnheit loswerden. Schaffst du es nicht, machst du dich mit deinen eigenen Gedanken fertig: „schon wieder nicht geschafft. Das kann dich nicht so schwer sein. Warum klappt das nicht?“ …

Werbung, unbeauftragt – Bei mir hat es „Klick“ gemacht. Kennst du solche Momente, in denen deine Wahrnehmung eine andere Sichtweise bekommt? Es macht „Klick“. Man könnte auch Aha-Moment dazu sagen. Ich liebe solche Erlebnisse! Sie bringen mich immer einen Schritt weiter! Einen solchen Aha-Moment hatte ich während eines Webinars von …

Werbung, unbeauftragt – Machmal sind wir so tief drin und merken nicht, dass schon alle Alarmglocken läuten. Wenn du diese Anzeichen bei dir bemerkst, überprüfe, ob du dir genug Ruhe und Entspannung gönnst: Dir kommt etwas einfach nur noch lästig vor Aufgaben und Tätigkeiten, die du eigentlich gerne machst, erscheinen …

Werbung, unbeauftragt – Routinen und Gewohnheiten um erholsam zu schlafen. Möchtest du auch mit einem guten Gefühl abends im Bett liegen und ruhig einschlafen? Hier habe ich einige Tipps für dich, die dir das erleichtern sollen. Probiere sie aus und mache daraus deine persönliche Abend-Routine. Finde erholsamen Schlaf und sei …

Werbung, unbeauftragt – Abschalten nach der Arbeit. Die Arbeit ist erledigt und nun steht der Feierabend vor der Tür. Leider fällt es deinem Kopf schwer, loszulassen. Deine Gedanken kreisen immer wieder um deine Arbeit. Kommt dir das bekannt vor? Damit du in Zukunft besser abschalten und deinen Feierabend in vollen …

Werbung, unbeauftragt – in diesem Beitrag habe ich wieder motivierende Lieder für dein Workout – Laufen, Fitness-Training, Cardio etc. zusammengestellt. Viel Spaß beim Hören! The Black eyed peas – Let’s get it started Nico Santos – Rooftop Thirty Seconds to mars – Walk on Water Panic! at the disco – …

Werbung, unbeauftragt – Der Morgen ist eine Zeit, in der du dich auf dich fokussieren kannst, sie mit dir verbringst und in der du an dir arbeiten kannst. Erstelle dir eine Liste mit den Dingen, die du morgens gerne machen möchtest. Das kann z.B. ein gesundes Frühstück sein oder du …

Werbung, unbeauftragt – Dinge, die du sonntags tun kannst, um erholt und gut vorbereitet in die neue Woche zu starten! Ich liebe Sonntage! An einem perfekten Sonntag habe ich das Gefühl, die Zeit bleibt stehen und die Erde dreht sich langsamer. Tief durchatmen, die Gedanken treiben und die Seele baumeln …

Werbung, unbeauftragt – Ein gesunder Lebensstil muss nicht immer kompliziert sein. Mit diesen 30 Ideen kannst du nach und nach dein Leben gesünder gestalten – ohne großen Aufwand. Mache es dir leicht und wähle aus diesen 30 Ideen: 1. Zähne putzen nach dem Essen 2. frühstücke lecker und gesund 3. …

Werbung, unbeauftragt – Self-Care – 30 einfache Möglichkeiten, dir etwas Gutes zu tun. „You can’t pour from an empty cup. Take care of yourself first.“ Bei all dem Stress, den Terminen, Verpflichtungen, Zielen, der Arbeit bleibt eine Sache auf der Strecke: dir selbst mal etwas Gutes zu tun. Einfach mal …

Werbung, unbeauftragt – Was hat Selbstliebe mit Abnehmen zu tun, fragst du dich vielleicht? Ich würde behaupten, ziemlich viel. Darüber habe ich mir einmal Gedanken gemacht. Wie verhält man sich, wenn man es gut mit sich meint und wie, wenn nicht. Und was hat das mit deiner Figur zu tun? …

Werbung, unbeauftragt – Diesen Tipp habe ich aus einer Facebook-Gruppe. Und ich finde ihn genial! Du peppst dein Wasser gerne mal mit Zitronensaft auf? Mit frischen Zitronen und selbst gepresstem Saft? Tipp: presse die Zitronen aus. Fülle den Saft in Eiswürfel-Formen und friere den Saft ein. Bei Bedarf nimmst du …

Werbung, unbeauftragt – Eine Aussage von Julian Zietlow in einem YouTube-Video hat mich zum Nachdenken gebracht. Es ging darum, wie man auf jemanden reagiert und ob man auf jemanden reagiert. Er meinte, ihm steht jeden Tag ein gewisses Energie-Level zur Verfügung. Und er hat die Wahl, welche Entscheidung er trifft, …

Werbung, unbeauftragt – Starte gut in den Tag mit einem gesunden Frühstück. Hier bekommst du eine Auswahl an gesunden Frühstücks-Ideen & Snacks für unterwegs, zu Hause, Büro, Schule, Uni oder für Zwischendurch! DIY Granola – Knuspermüsli selber machen – Rezept ohne Zucker mit Kokosöl Inspiration und Tool-Tipps für gesunde Büro-Snacks …

Werbung, unbeauftragt – Intuitives essen – alles über das natürliche Essverhalten und wie du damit abnehmen kannst ohne Diät, Zwang und Verzicht:   Intuitiv essen – was ist das?   Welche Arten von Hunger gibt es?   Du möchtest (wieder) eine Diät machen? Tu’s nicht.   Tipps und Beispiele, wie …

Werbung, unbeauftragt – Wie du aufhörst, dich mit anderen zu vergleichen – 5 einfache Möglichkeiten, die du sofort umsetzen kannst! „Persönlichkeit fängt da an, wo der Vergleich aufhört.“ – Karl Lagerfeld Ertappst du dich auch manchmal dabei, wie du dich mit anderen vergleichst? Das Vergleichen an sich ist weder gut …

Werbung, unbeauftragt – Hier möchte ich euch ein paar meiner Lieblingsworkouts vorstellen, die ich immer mal wieder mache. Die meisten sind schon etwas älter und vielleicht nicht mehr so leicht zu bekommen. Ich verlinke sie trotzdem, so gut ich kann. Evtl. gibt es sie noch bei ebay?! Es sind Workouts …

Werbung, unbeauftragt – Möchtest du dich ausführlicher mit den Themen natürliches, intuitives und achtsames Essverhalten beschäftigen? Alle Bücher, die ich zu diesen Themen finden konnte, findest du ab sofort in dieser Liste. Sie wird ergänzt, sobald ich neue Titel gefunden habe. Viel Spaß beim Lesen! (Alle Links führen zu amazon …

Werbung, unbeauftragt – Eine neue Playlist und Musik für dein Workout – zu Hause, im Freien, Fitness-Studio oder einfach so! Girl Power Songs die dich richtig motivieren und zu denen du dich auspowern kannst! Viel Spaß! Hier findest du die 1. und 2. Playlist! Lady Gaga – Born this way …

Werbung, unbeauftragt – Ich sitze am Esstisch und esse. Auf meinem Teller befindet sich noch etwas von meiner Mahlzeit. Ich spüre, dass ich genug habe. Ich bin satt. An dieser Stelle können meine Glaubenssätze darüber entscheiden, was ich jetzt mache: Esse ich weiter oder höre ich auf. Wenn ich in …

Werbung, unbeauftragt – Gerade im Sommer, wenn wir generell weniger Hunger haben, sind diese gesunden Sommersnacks in Form von Obst und Früchten perfekt! Einfach, weil praktisch schon fertig. Nur noch waschen und ggf. klein schneiden. Zusätzlich sorgen diese Obstsorten für eine Extra-Portion Wasser! Falls du zu den Menschen gehörst, die …

Werbung, unbeauftragt – Bist du auf der Suche nach der neuen, tollen Diät, die diesmal wirklich funktioniert? Um dauerhaft und erfolgreich abnehmen zu können und dein Wunschgewicht zu halten? Du kannst aufhören zu suchen. Diese Diät ist nämlich keine Diät. Sie ist das Gegenteil von einer Diät. Die Rede ist …

Werbung, unbeauftragt – Damit das Training im Sommer nicht zur Qual wird, sondern Spaß macht und angenehm ist, hast du viele Möglichkeiten, es dir leichter zu machen. Mit diesen Sommer Workout-Tipps wirst du auch im Sommer dein Workout meistern, indem du dich an die Umstände anpasst und besonders auf Warnsignale …

Werbung, unbeauftragt – Vermutlich hast du mit dem Kalorien zählen angefangen, um abzunehmen und um dauerhaft schlank zu sein. Das hat bestimmt eine Zeit lang funktioniert. Aber was ist der Preis dafür? Wie geht es dir dabei? Konntest du dein Gewicht halten? Kreisen deine Gedanken ständig ums Essen? Hast du …

Werbung, unbeauftragt – Ich habe keine Zeit. Immer wieder hören wir diesen Satz oder sagen ihn selbst. Keine Zeit haben. Um in Zukunft die unliebsamen Dinge schneller erledigt zu bekommen um mehr Zeit für die Dinge zu finden, die dir wichtig sind, habe ich hier Zeitmanagement-Techniken und Prinzipien für dich …

Werbung, unbeauftragt – Isst du öfter aus Langeweile und weißt nicht, welche Alternativen du hast? Hier habe ich einige Punkte und Ideen für dich, die dich vom Essen aus Langeweile abhalten können – eine Liste der Alternativen zum Essen ohne Hunger: Fingernägel lackieren Fotoalbum anschauen Fotos auswählen, die du für …

Werbung, unbeauftragt – Unser Körper ist von Natur aus so ausgestattet, dass wir Hunger und Sättigung spüren. Wenn wir mit unserem Körper im Einklang sind, und auf diese Signale hören: essen bei Hunger, aufhören bei Sättigung – erreichen wir unser natürliches Wohlfühlgewicht. Bei einer Diät wird das ignoriert. Dort wird …

Werbung, unbeauftragt – Diese Tipps sollen dir dabei helfen, deinen Alltag produktiver und sportlicher zu gestalten. Sie unterstützen dich bei deinen Fitness-Zielen, sorgen für gute Laune und einen reibungslosen Ablauf. Mache es dir so leicht wie möglich, deine Fitness zu verbessern und allgemein produktiver zu sein. Auf Dauer wirst du …

Werbung, unbeauftragt – Die Woche ist schon wieder vorbei und du hast wieder kein Workout durchgeführt? Geht dir das von Woche zu Woche so? Du nimmst es dir immer wieder vor ins Fitness-Studio zu gehen oder zu Hause ein paar Bodyweight-Übungen zu machen, tust es dann aber doch nicht? Du …

Werbung, unbeauftragt – Du hast schon gefühlt jede Diät ausprobiert und hast am Ende immer mehr zugenommen als abgenommen? Möchtest du wieder ein natürliches Essverhalten entwickeln ohne Diät-Regeln und dabei auf natürliche Weise schlank und gesund sein? Dann lohnt es sich, die folgenden Gewohnheiten zu verinnerlichen. Sie helfen dir dabei …

Werbung, unbeauftragt – Erfolgreich abnehmen, Fett verbrennen und schlank bleiben – die meisten Frauen wollen das erreichen. Doch es gibt einige Faktoren, die dem Abnehm-Erfolg im Weg stehen können. Vielleicht sind sie dir gar nicht bewusst. Du hast schon Vieles probiert – Low Carb, Kalorienzählen, andere Diäten, bist deinem Fitness- …

Werbung, unbeauftragt – Eine neue Playlist für dein Workout. Starte mit neuer Motivation in dein Training – beim Laufen, auf dem Crosstrainer, an den Geräten oder im Home-Gym. Diesmal besteht die Playlist fast ausschließlich aus Lateinamerikanischer Musik. Viel Spaß beim Training! Playlist Nr. 3 findest du hier!   Hier findest …

Werbung, unbeauftragt – Du möchtest fitter werden, abnehmen, Sport machen und dich gesünder ernähren, dich allgemein besser fühlen? Mit diesen 4 Tipps holst du dir Motivation, Inspiration und das nötige Mindset, um deine Fitness-Ziele zu erreichen. Du hast wenig Zeit für Fitness, Sport und bist immer Müde, lustlos und hast …

Werbung, unbeauftragt – Warum greifen wir zum Essen, wenn uns langweilig ist? Warum essen wir, obwohl wir gar keinen Hunger haben? Was steckt dahinter und was können wir dagegen tun um das in Zukunft zu vermeiden? Du möchtest eigentlich deine Fitness-Ziele erreichen, dich gesünder ernähren, vielleicht ein paar Kilo abnehmen …

Werbung, unbeauftragt – Gewohnheiten werden oft als etwas Schlechtes dargestellt. Dabei bieten dir gute Gewohnheiten die Möglichkeit, ganz automatisch deine Figur & Fitness Ziele zu erreichen. Wie von selbst abnehmen und fitter werden – hört sich gut an, oder? Gewohnheiten sorgen dafür, dass du wie von selbst das Richtige tust. …

Werbung, unbeauftragt – Fällt es dir auch schwer anzufangen, weil es gerade so bequem auf dem Sofa ist und du gar keine Lust hast? Wer kennt das nicht. Aber eigentlich fühlen wir uns wohl, wenn wir etwas erledigt und geschafft haben. Warum ist es nur immer so schwer zu beginnen? …

Werbung, unbeauftragt – Denkst du auch zuerst an eine Diät, wenn es ums Thema Abnehmen geht? Hast du schon welche gemacht, aber ohne bleibenden Erfolg? Überall wird uns gesagt, dass man nur mit einer Diät einen schlanken Körper bekommen kann. Aber das stimmt nicht. Es gibt einen anderen Weg: Abnehmen …

Werbung, unbeauftragt – 5 Gewohnheiten, um Heißhunger vorzubeugen – Heißhunger – ich glaube, das kennt jeder. Und es läuft fast immer gleich ab. Die immer gleiche Abfolge zu erkennen und entsprechend zu ändern kann der Schlüssel sein, um den Heißhunger einzudämmen oder vorzubeugen. Dazu habe ich hier 5 Tipps bzw. …

Werbung, unbeauftragt – Essen, obwohl du keinen richtigen Hunger hast und keine Nahrung brauchst. Du hast das Gefühl, dass du mehr isst, als nötig wäre? Essen aus Langeweile, Stress-Essen, Essen zur Beruhigung oder Ablenkung usw. Findest du dich hier wieder oder bist du dir nicht sicher, ob du aus den …

Werbung, unbeauftragt – Diät-Mythen – Glaubst du noch an diese Märchen? Diät-Mythen gibt es wie Sand am Meer. Ich habe mich einmal auf die Suche gemacht, und einige Diät-Mythen für dich ausgewählt. Los geht’s: Nur noch Light-Produkte essen und du wirst schlank Light-Produkte erwecken den Anschein, dass man viel essen …

Werbung, unbeauftragt – Hast du mit ein paar Pfunden zu viel zu kämpfen und möchtest erfolgreich abnehmen? Vielleicht hast du schon mehrere Versuche unternommen, am Ende aber wieder zugenommen oder du wiegst noch mehr, als vor der Diät? Damit bist du nicht allein. Hier möchte ich dir 10 Tipps geben, …

Werbung, unbeauftragt – So wird jeder Tag zum perfekten Tag – Diese 8 Tipps helfen dir dabei, deinen Alltag so perfekt wie möglich zu machen. Diese Routinen behandeln sozusagen die Basics, die bei fast jedem gleich aussehen. 1. Tipp – So wird jeder Tag zum perfekten Tag Stehe pünktlich auf. …

Werbung, unbeauftragt – Vom Werbe-Opfer zum Öko oder wie eine Insta-Story mein Leben verändert hat Es war einmal eine Insta-Story, die mir die Augen geöffnet hat. Ich kann gar nicht sagen, wie dankbar ich dafür bin. Niemals hätte ich gedacht, dass ein großer Instagram Influencer einen großen Einfluss auf mein …

Werbung, unbeauftragt – 5 Tipps, wie du Zeit für Sport findest – In Artikel über die Begründungen, warum jemand keinen Sport macht, steht meist „keine Zeit“ an erster Stelle. Jeder wäre super-durchtrainiert, wenn er nur die nötige Zeit hätte. Aber das gilt nicht mehr für dich. Du wirst ab sofort …

Werbung, unbeauftragt – Keine Lust mehr auf die ewig gleiche Musik beim Sport? Geht mir genauso. Deshalb habe ich mir eine neue Playlist zusammengestellt, die auch dir garantiert gute Laune und Lust aufs Workout macht! Playlist Nr. 2 und Playlist Nr. 3 findest du hier. Ich möchte sie gerne mit …

Werbung, unbeauftragt – Die beiden Autorinnen Elyse Resch und Evelyn Tribole haben in ihrem Buch „Intuitiv Abnehmen“ das intuitive essen in zehn Prinzipien unterteilt. Diese 10 Prinzipien des intuitiven Essens möchte ich hier kurz vorstellen. Sie alle unterstützen dich dabei, wieder auf deinen Körper zu hören, statt mit Diäten dagegen …

Werbung, unbeauftragt – 6 Gründe, warum deine guten Vorsätze scheitern Bald fängt wieder ein neues Jahr an. Für viele ein Grund, gute Vorsätze zu fassen. Das Jahr Revue passieren zu lassen. Geht es dir auch so, dass du dir etwas vornimmst, es dann aber doch nicht durchziehst? Hier habe ich …

Werbung, unbeauftragt Du suchst noch auf die schnelle ein paar Geschenke – z.B. für Weihnachten? Hier findest du einige Inspirationen – Last Minute Geschenkideen für die Bereiche Fitness, Workout, Ernährung, Ernährungstipps, Motivation und Zielerreichung. Viel Spaß beim Stöbern! Um motiviert zu bleiben und um Erfolge festzuhalten eignet sich zum Beispiel …

Werbung, unbeauftragt – Bist du auf Diät ohne es zu wissen? Vielleicht glaubst du, dass du mit Diäten nichts am Hut hast. Du hältst dich nicht an einen bestimmten Ernährungsplan. Kochst nicht vorgeschriebene Rezepte nach etc. Es kann aber trotzdem sein, dass du unbewusst ständig eine Diät machst. Ich erkläre …

Werbung, unbeauftragt – Welche Vorteile bietet dir intuitives essen? Hier habe ich einmal sämtliche Vorteile vom intuitiven essen zusammengetragen. Die Liste ist mit Sicherheit nicht vollständig. Falls du also überlegst, dich von Diäten zu befreien und mit dem intuitiven essen anzufangen, solltest du weiter lesen: Welche Vorteile bietet dir intuitives …

Werbung, unbeauftragt – Essen aus emotionalen Gründen. Wir alle machen das. Hin und wieder. Vielleicht ist es dir gar nicht bewusst, dass du häufiger aus emotionalen Gründen isst – emotionalen Hunger von richtigem Hunger unterscheiden – Dieser Beitrag soll dir bei der Unterscheidung helfen. So kannst du für dich selbst …

Werbung, unbeauftragt – Was löst das Wort „Diät“ bei dir aus? Woran denkst du? Was fühlst du? Gibt es dir das Gefühl, dass du dich wohlfühlst? Selbstvertrauen? Oder kommt dir eher Verzicht, Regeln und Kontrolle in den Sinn? Ich weiß es natürlich nicht, was genau du mit diesem Wort verbindest. …

Werbung, unbeauftragt – In diesem Beitrag findest du eine Liste von Pinterest-Gruppenboards zu den Themen Fitness, Workout, Ernährung, Abnehmen, gesunde Rezepte, Motivation, Körper – Geist – Seele in deutscher Sprache. Hier findest du garantiert die passende Gruppenpinnwand – zum Folgen oder mitpinnen! Hinweis!! Dieser Beitrag wurde am 16.07.2019 aktualisiert! Warum …

Werbung, unbeauftragt – Grundrezept Müsliriegel – In meinem Beitrag „10 Tipps für gesunde Büro-Snacks“ habe ich auch Müsliriegel vorgeschlagen. Hier möchte ich ein einfaches Grundrezept vorstellen. Die Zutaten kann man vielseitig austauschen und variieren. Je nach Geschmack nimmt man Nüsse und Kerne, die man besonders mag oder die auch gerade …

Werbung, unbeauftragt – Grundrezept Overnight Oats – Wenn du morgens keine Zeit hast – wer hat die schon?! – dann sind vielleicht Overnight Oats die Lösung für dich. Overnight Oats lassen sich sehr gut vorbereiten. Am nächsten morgen brauchst du nur mit geschlossenen Augen den Kühlschrank zu öffnen und hast …

Werbung, unbeauftragt – Chia-Pudding Grundrezept – Chia-Pudding lässt sich ganz einfach zubereiten und als gesundes Frühstück oder als Snack im Büro genießen. Dabei kann man den Chia-Pudding beliebig variieren: Chia-Pudding Grundrezept – Variationen + Zutaten: warm / kalt mit verschiedenen Milchsorten (Mandelmilch, Reismilch, Sojamilch, Hafermilch, Kuhmilch etc.) oder Säften (Apfelsaft, …

Werbung, unbeauftragt – Schichtsalat im Glas – als Snack fürs Büro, Schule oder Uni. Der Schichtsalat im Glas lässt sich gut vorbereiten. Bei der Wahl der Zutaten sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt. Erlaubt ist, was schmeckt und beim Transport ins Büro, Schule oder Uni frisch bleibt. So kannt man, …

Werbung, unbeauftragt – Grundrezept für Wraps und Weizentortillas – Wraps kann man auch ganz einfach selbst machen. Dazu werden dünne Fladenbrote, z.B. Tortillas, verwendet. Diese werden nach Belieben gefüllt und anschließend gewickelt. Der Wrap (kommt von wickeln, einhüllen) kommt ursprünglich aus der Tex-Mex-Küche und ist ein beliebter Fast-Food-Snack fürs Büro …

{Werbung, unbeauftragt} Nicecream mit der Eiswürfelmethode Nicecream – das selbstgemachte Eis aus Früchten und veganer Milch lässt sich ganz einfach herstellen und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Mit der Eiswürfelmethode werden die Früchte im frischen Zustand bearbeitet. Im Gegensatz zur herkömmlichen Variante, bei der man das Obst erst einfriert und dann …

{Werbung, unbeauftragt} Full-Body – Ganzkörper Workout* mit Medizinball Für diese Übungen brauchst du einen Medizinball und eine Gymnastikmatte. Diese Übungen sind zum Teil recht anspruchsvoll und du musst auf eine gute Körperspannung achten, damit du die Übungen durchführen kannst. Was du mit diesem Workout bewirkst: du trainierst deine Koordination deine …

Werbung, unbeauftragt – Welche Arten von Hunger gibt es? Die Ärztin Jan Chozen Bays (Autorin des Buches „Achtsam essen“) hat diese 7 Arten von Hunger festgehalten. Sie werden durch unterschiedliche Reize in uns ausgelöst bzw. können ausgelöst werden. Aber nicht alle diese Arten bedeuten, dass wir tatsächlich Hunger haben und …

Werbung, unbeauftragt – Intuitiv essen – was ist das? Hast du schon mal vom intuitiven essen gehört? In diesem Beitrag schreibe ich darüber, was Intuitives essen in meinen Augen bedeutet. Intuitives essen ist keine Diät oder ein festgeschriebenes Essverhalten wie z.B. Low Carb. Es ist so ziemlich das Gegenteil von …

{Werbung, unbeauftragt} Schulterworkout* mit Kurzhanteln Hier stelle ich dir Übungen vor, die du ganz einfach mit ein paar Kurzhanteln durchführen kannst. Mit diesem Workout trainierst du hauptsächlich deine Schultern – ich sage nur Trägertops, Cut-Outs, Trägerkleidchen. Solltest du keine Kurzhanteln zur Hand haben, kannst du zum Beispiel auch Wasserflaschen verwenden. …

{Werbung, unbeauftragt} Smoothie-Rezept In diesem Beitrag verrate ich von einem meiner Lieblings-Smoohies das Rezept. Der Smoothie wird mit Mango, Banane und Apfel hergestellt und ist ganz einfach. Wenn du gerne Mango-Smoothies magst, wirst du diesen hier lieben! So schön fruchtig und erfrischend. Für einen 250 ml Smoothie  mit Mango, Banane …

Werbung, unbeauftragt Meine Pflegeprodukte im Fitness-Studio Das Beste am Training ist die Dusche danach! Das beste Gefühl und die beste Belohnung nach einem Workout. Und das Beste – diese Belohnung bekommst du direkt nach dem Training! Herrlich, wenn man wieder frisch ist und sich mit verschiedenen Pflegeprodukten etwas Gutes getan …

{Werbung, unbeauftragt} Cardio und Full-Body Workout* mit Medizinball Mit diesem Workout bringst du deinen Kreislauf in Schwung durch Cardio-Einheiten und trainierst deinen kompletten Körper. Alle Übungen werden im Stand durchgeführt und du benötigst nur einen Medizinball. Wenn du etwas Abwechslung beim Training zu Hause suchst, probiere dieses Workout aus: Mit …

{Werbung, unbeauftragt} Mango & Strawberry Cheesecake Eis Pops – Eis am Stiel selber machen Hast du schon das Erdbeer-Schoko Eis am Stiel ausprobiert? Hier habe ich ein neues Rezept für Eis am Stiel mit Mango und Erdbeeren: Mango & Strawberry Cheesecake Eis Pops. So lange es noch frische Erdbeeren gibt, …

{Werbung, unbeauftragt}   In meinem Beitrag „Entdecke 9 Möglichkeiten, wie du dich zu Hause fit halten kannst“ habe ich YouTube als eine Möglichkeit genannt, wie man zu Hause trainieren kann. In diesem Post möchte ich nun einige YouTube Kanäle in einer kurzen und knackige Übersicht vorstellen. Sie richten sich alle …

{Werbung, unbeauftragt} In diesem Workout* habe ich sechs Übungen zusammengestellt, die alle mit dem sogenannten „Body-Toner“ durchgeführt werden. Bis vor kurzem wusste ich nicht, wie diese spezielle Tube heißt. Es ist meistens bei einem Tube-Set dabei. Zu Hause habe ich jede Menge Tubes. Immer mal wieder in verschiedenen (Online-) Shops …

{Werbung, unbeauftragt} Frühlings- und Sommerzeit ist Erdbeer-Zeit! Liebt ihr Erdbeeren auch so sehr wie ich? Erdbeeren pur, Erdbeeren mit Sahne, Erdbeeren mit Vanille-Eis, Erdbeer-Kuchen, Erdbeer-Shake… Hier habe ich eine Möglichkeit für euch, die heiß-geliebte Erdbeere mit leckerer Schokolade in einem selbstgemachten Eis am Stiel zu kombinieren! Eine tolle Erfrischung, die …

        {Werbung, unbeauftragt} Bauch Beine Po Workout* Serie – Teil 3 Hier geht es nun weiter mit 6 neuen Übungen für Bauch, Beine & Po. Ich hoffe, Teil 1 & Teil 2 haben dir gefallen. Falls du sie noch nicht kennst, schau‘ mal vorbei. Bauch Beine Po …

        {Werbung, unbeauftragt} 30 Tage Bauch-Challenge: Für diese Workout – Body Challenge* habe ich vier tolle Übungen für dich zusammengestellt, mit denen du deine Bauchmuskeln in Form bringst! Weiter unten findest du den Bauch-Challenge-Plan mit der Anzahl der Wiederholungen. Den Plan kannst du natürlich an dein persönliches …

Werbung, unbeauftragt – Bananen mag ich am liebsten in Form von leckeren Muffins. Und wenn diese auch noch Schokolade enthalten, gib’s bei mir kein halten mehr. Ich weiß nicht, wieviele verschiedene Muffinsorten mit Banane ich schon gebacken habe. Es sind zu viele. Aber egal, heute verrate ich euch eines meiner …

{Werbung, unbeauftragt} Mit dieser Workout-Challenge* forderst du deine Bein-Muskeln heraus!  Steigere dich von Tag zu Tag in dieser 30-Tage-Bein-Challenge: zusätzlich wird auch dein Herz-Kreislauf-System beansprucht und du verbrauchst zusätzliche Kalorien. Wenn das nichts ist?! Hier geht’s los mit den Übungsbeschreibungen: 30 Tage-Bein-Challenge – Übung 1: Die Füße sind etwa hüftbreit …

{Werbung, unbeauftragt} Hier geht es weiter mit dem zweiten Teil der Bauch Beine Po Workout Serie*! Ich hoffe, der erste Teil hat dir gefallen. Auch für diese Übungen wird nur eine Gymnastikmatte benötigt – Alle Bauch Beine Po Übungen in diesem Teil sind wieder Bodyweight-Übungen. Solltest du aber mehr Widerstand …

Werbung, unbeauftragt – Podcasts für Fitness, Ernährung und Motivation – In diesem Beitrag habe ich einige Podcasts für dich zusammen getragen, die sich mit den Themen Fitness Ernährung und Motivation beschäftigen. Falls du noch nicht weißt, was ein Podcast überhaupt ist, hier eine kurze Erklärung: Ein Podcast ist eine Audiodatei, …

{Werbung, unbeauftragt} Du willst fit und gesund sein – um das zu erreichen, gibt es eine Fülle an Möglichkeiten: ins Fitness-Studio gehen, in einem Verein Sport treiben, im Wald joggen, Radfahren usw. In diesem Beitrag möchte ich Beispiele nennen, wie du zu Hause trainieren kannst. Es gibt immer mal wieder …

Werbung, unbeauftragt – Pinterest ist mir immer wieder über den Weg gelaufen und ich konnte lange Zeit überhaupt nichts damit anfangen. Immer, wenn ich etwas bei Google gesucht habe, wurden mir auch Ergebnisse von Pinterest angezeigt. Dann war meine Neugierde so groß, dass ich bei Google „Was ist überhaupt dieses …

{Werbung, unbeauftragt} Hier stelle ich dir den ersten Teil der Bauch Beine Po Workout Serie* vor. Die Bodyweight-Übungen lassen sich praktisch überall durchführen. Es wird nur eine Gymnastikmatte bzw. eine passende Unterlage benötigt. Trainiert werden, wie der Name schon vermuten lässt, hauptsächlich die Bereiche von Bauch, Beine und Po. Die …

Werbung, unbeauftragt – Rezept für Quarkwaffeln – Dieses Rezept für Quarkwaffeln lässt sich sehr gut zum Frühstück zubereiten. Den Teig dafür kann man schon am Vorabend zubereiten und im Kühlschrank – in einer Schüssel mit Deckel aufbewahren – aber natürlich kann man die Waffeln auch ganz frisch zubereiten. Sie sind …

Werbung, unbeauftragt – Büro-Snacks – gesund, lecker und schnell in der Zubereitung sind diese Büro-Snacks: In diesem Beitrag möchte ich einige Snacks für Schule, Uni oder fürs Büro als Inspiration vorstellen. Sie sollen etwas Abwechslung bieten, möglichst gesund sein und einfach in der Vorbereitung. Eurer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. …

{Werbung, unbeauftragt} Bodyweight-Workout – Beinübungen im Stand – kein Equipment erforderlich Für dieses Workout* benötigst du kein zusätzliches Material. Du trainierst nur mit deinem eigenen Körpergewicht. In diesem Workout werden hautsächlich die Beine trainiert. Die Übungen werden alle im Stand durchgeführt. Diese kannst du ganz einfach bei dir zu Hause, …

{Werbung, unbeauftragt} Starte fit und energiegeladen ins neue Jahr! Diese Body-Challenge* motiviert und fordert dich – mit nur vier Übungen. Im Laufe der 30 Tage wird die Anzahl der Wiederholungen langsam gesteigert und du spürst, dass du von Mal zu Mal fitter wirst! Machst du mit? Du kannst die Body-Challenge …

        {Werbung, unbeauftragt}   30-Tage-Body-Workout-Challenge   Ich fordere dich heraus… Zur 30-Tage-Body-Workout-Challenge * Trainiere in 30 Tagen deinen ganzen Körper und steigere dich kontinuierlich. So geht’s: 30-Tage-Body-Workout-Challenge Übung 1: Reverse Crunch Lege dich mit dem Rücken auf eine Gymnastik-Matte. Die Füße sind angehoben. Die Hände befinden sich …

{Werbung, unbeauftragt} Keine Idee, was man alles in einen Adventskalender füllen kann? Hier finden Sie Tipps für fitnessbegeisterte Frauen. Fitness Adventskalender zum Befüllen – 30 Geschenkideen: Einen Adventskalender kann man ganz einfach selbst befüllen. Dazu gibt es viele Möglichkeiten. Zum Beispiel lässt sich ein Adventskalender komplett selbst basteln und so …

{Werbung, unbeauftragt} Sie sind auf der Suche nach passenden Geschenken für Fitnessinteressierte Frauen? Hier finden Sie eine Auswahl an Büchern mit vielen Tipps und Rezepten für gesunde Mahlzeiten, Taschen und Behälter für den Transport sowie Geräte, die eine zeitsparende und vitaminschonende Zubereitung möglich machen. Sie können die besten Meal Prep …

Werbung, unbeauftragt – DIY Granola – Knuspermüsli selber machen – Rezept ohne Zucker mit Kokosöl Wer etwas Abwechslung beim Frühstück sucht, kann dieses leckere Knuspermüsli ganz einfach selbst machen. Ganz ohne Zusatzstoffe oder Kristallzucker. Dieses DIY Granola wird nur mit etwas Honig gesüßt. Wer auch auf diese Süße verzichten möchte, …

        {Werbung, unbeauftragt} Ernährungs- und Fitness Tagebuch führen Tagebücher sind der rote Faden bei vielen privaten wie auch geschäftlichen Vorhaben. Ein Ernährungs- und Fitness Tagebuch führen ist somit von essentieller Bedeutung. Der treue Begleiter schlechthin, der nichts vergessen lässt und einem den richtigen Weg aufzeigt. Im Prinzip …

{Werbung, unbeauftragt} Für dieses Workout* wird ein Medizinball benötigt. Es gibt sie in verschiedenen Gewichten. Je nach Fitness-Level kann hier variiert werden. Alternativ kann man auch einen Pilatesball verwenden. Hauptsächlich werden die Beine trainiert – Vorderseite, Rückseite, Innenseite und der Po. Auch das Gleichgewicht wird gefördert. Die Wiederholungszahl bei diesem …

{Werbung, unbeauftragt} Ab und zu sollte man sich eine Abreibung gönnen – zumindest der Haut. 1-2-mal pro Woche ein Körperpeeling und die Haut strahlt wie neu! Wie man ein einfaches Körperpeeling selbst machen kann und welche Vorteile die verwendeten Zutaten haben, erfährst du in diesem Beitrag. Auf der Haut liegen, …

{Werbung, unbeauftragt} Heute habe ich ein paar Übungen* zusammengestellt, die eine wahre Wohltat für euren Rücken sind. Mit diesen Übungen wird der Rücken und die Wirbelsäule mobilisiert und entspannt. Sie lassen sich als komplettes Workout separat durchführen, oder als Bestandteil des Entspannungs- und Dehnungsteil eines Workouts. Egal, ob nach der …

{Werbung, unbeauftragt} Bei diesem Workout* mit einem Übungsband werden die Beine (Außenseite, Innenseite und Vorderseite), Schultern bzw. Außenrotatoren und der Po und die Beinrückseite trainiert. Das Übungsband kann man zur Befestigung entweder zusammenknoten oder mit einem Klipp schließen. Zur Befestigung eignet sich zum Beispiel ein Geländer oder eine Tür (dazu …

        {Werbung, unbeauftragt} Einen guten Start in den Tag. Dazu gibt es viele Möglichkeiten. „Was möchte ich morgens essen?“ Eher süß oder herzhaft? Brot, Brötchen, Müsli, oder erst mal gar nichts? Ob und wenn ja, was gefrühstückt wird, entscheidet jeder für sich selbst. In diesem Artikel* soll …

{Werbung, unbeauftragt} Bei diesem Workout* werden die Übungen auf Treppen-Stufen durchgeführt. Wichtig sind gute Sportschuhe für guten Halt auf den Treppen-Stufen. Es werden in diesem Workout Beine, Trizeps, Bauch und Schultern trainiert. Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, kann man z.B. Gewichtsmanschetten um die Fußgelenke anbringen. Bei allen Übungen so viele …

{Werbung, unbeauftragt} Heute veröffentliche ich mein erstes Workout*. Hier zeige ich euch 6 Übungen. Hauptsächlich wird der Bauch, die Taille und auch etwas der Rücken trainiert. Mit Hilfe eines kleinen Balls – entweder ein Pilates-Ball oder ein Medizinball könnt ihr den Schwierigkeitsgrad selbst bestimmen. Ich verwende hier einen Pilates-Ball mit …

        {Werbung, unbeauftragt} Vor kurzem habe ich Nicecream entdeckt und ich bin wirklich überrascht. Überrascht, dass ich erst jetzt davon höre. Bei Nicecream handelt es sich um ein selbst gemachtes Eis aus Früchten und veganer Milch, wie z.B. Mandelmilch oder Kokosmilch. Die Basis bildet meistens gefrorene Banane. …

        {Werbung, unbeauftragt} Popsicles – leckeres und gesundes Eis am Stiel selbst machen Eis geht immer. Und wenn es auch noch gesund und ohne zusätzlichen Zucker oder Zusatzstoffe auskommt, um so besser! Mit diesem Rezept hat man erfrischendes und gesundes Eis am Stiel. Es geht ganz einfach. …

{Werbung, unbeauftragt} Sporttasche packen – so vergisst du nie wieder etwas Wem ist das noch nicht passiert – man ist im Fitness-Studio und stellt fest, dass man was vergessen hat. Oder es ist einfach nur mühselig, immer wieder die Sporttasche packen zu müssen. Ins Badezimmer gehen und Duschgel und Bodylotion …

        {Werbung, unbeauftragt} Power-Frühstück mit Bananen-Chips, Walnüssen und Zimt – so starten Sie voller Energie in den Tag! Die Bananen-Chips geben dem Müsli eine gewisse Süße und der Zimt rundet den Geschmack ab. Das Frühstück lässt sich morgens schnell zubereiten – Dauer ca. 5 Minuten. Oder Sie …